Терренкур

Терренкуры Кисловодского Национального парка

Терренкур – лечение восхождением по гористой местности как метод был предложен в 1885 году профессором Эртелем из Мюнхена, который впервые на себе испытал тренировку ходьбой в Альпах и опубликовал этот метод в собственной истории болезни. В дальнейшем терренкур широко использовался на многих зарубежных курортах. В России терренкур был применен впервые в Кисловодске в 1901 году, когда здесь были устроены дорожки, разбитые на станции по 100 метров каждая, с определенным углом подъема разным на разных маршрутах и скамьями для отдыха. В числе лечебных факторов Кисловодского курорта терренкур в настоящее время занимает одно из ведущих мест.

Дозированная ходьба воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат постепенно в процессе ходьбы, тренируя сердечную мышцу и создавая адаптацию к повышенной нагрузке, повышает обмен веществ, повышает нервно-мышечный тонус, увеличивает емкость легких и улучшает экскурсию грудной клетки, тренирует мышцы нижних конечностей, а скандинавская ходьба еще и мышцы верхнего плечевого пояса.

Особенностью терренкура является возможность его точной дозировки. Бесконтрольные прогулки, без соответствующих медицинских показаний,могут привести к отрицательным результатам. Полагаться только на самочувствие и делать это единственным критерием длительности прогулки – нерационально, так как эмоциональность прогулки, красивый вид с более высокой точки, чем назначенная станция и чисто спортивное стремление достичь всегда большей высоты, может заставить не обращать внимание на неприятные субъективные ощущения, которые могли бы явиться сигналами к прекращению прогулки.

Другим важным элементом при применении терренкура являются климатические факторы Кисловодского национального парка – чистый горный воздух, пониженное атмосферное давление, усиленная ультрафиолетовая радиация, - наконец, нельзя забывать об очень важной эмоциональной стороне прогулок по терренкуру –необычно красивый окружающий ландшафт, расширение горизонта по мере достижения более высоких точек на пути.

Дозировка при использовании терренкура может проводиться посредством:

• Изменения угла подъема, что определяется номером маршрута;
• Изменения дистанций пути;
• Изменения темпа ходьбы (медленный, средний, быстрый);
• Изменения количества остановок и их продолжительности;
• Применения дыхательных упражнений в процессе ходьбы и во время отдыха.

В начале занятия рекомендуется более медленный темп ходьбы, в нужных случаях постепенно его ускоряя (спуски, ровные участки дороги). При подъеме темп замедляется.

Во всех случаях должно быть поставлено ритмичное дыхание, соответствующее темпу ходьбы и трудности маршрута, вдох и выдох должны соответствовать определенному количеству шагов: 2-3 шага – вдох, 3-4 шага –выдох. Применение дыхательных упражнений на остановках более быстро снижает реакцию сердечно-сосудистой системы, чем пассивный отдых.

Курортная Клиника VERTEBRA предлагает групповые и индивидуальные тренировки с инструктором по лечебной физкультуре и скандинавской ходьбе (можно сделать гиперссылку на скандинавскую ходьбу) на терренкурах Кисловодского Национального парка. Занятия направлены на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата и общую профилактику здоровья.

Терренкур № 1

Маршрут № 1 (подготовительный) берет начало от Нарзанной галереи (высота 810 метров, кольцевой), угол подъема минимальный – до 3-4 градусов, протяженность 1700 метров, маршрут разбит на 17 станций.

Маршрут затенен, защищен от ветров, идет вдоль реки Ольховки, огибает «Зеркальный пруд», переходя через мостик «Дамский каприз», мимо памятника Пушкина, «Цветочного календаря», возвращается назад. Высота подъема по вертикали 5 метров.

Терренкур № 2

Маршрут № 2(основной) берет начало от Нарзанной галереи (высота 810 метров), угол подъема до 5-7 градусов, маршрут разбит на 58 станций. В оба конца длина пути 11600 метров. Общий подъем высоты на всем маршруте 244 метра. Путь идет от Нарзанной галереи к «Площадке роз», серпантином поднимается на «Сосновую горку», далее проходит к «Храму воздуха», через лесной массив поднимается к «Красному солнышку» (станция №58) – высота над уровнем моря 1062 метра. Для дальнейшей тренировки проложены тропы к горам «Малое седло», «Большое седло», которые не размечены на станции и считаются видом ближнего туризма.

Терренкур № 2А

Маршрут № 2А (дополнительный) предназначен для выхода на 2 и 3 маршруты отдыхающим санаториев, расположенных в Ребровой балке, протяженность 800 метров, угол подъема 4-5 градусов. Начинается в конце улицы Герцена, выходит серпантином к «Серым камням», заканчивается на нижней станции канатной дороги. Высота 952 метра над уровнем моря.

Терренкур № 2Б («Косыгинская тропа»)

Маршрут № 2Б («Косыгинская тропа») идентичен по нагрузке маршруту №2 и берет начало от Нарзанной галереи, идет по главной аллее парка через «Площадку роз», к санаторию «Сосновая роща», от санатория «Красные камни» проходит по основной дороге через «Долину роз» и «Тополиную аллею», сворачивает вправо в «Широкую балку», проходя по отрогам Джинальского хребта к санатронымкомплексам «Вилла Арнест», «Заря», «Пикет», поворачивает к плавательному бассейну и подходит к «Первомайской поляне». Протяженность маршрута 10600 метров, угол подъема 3-5 градусов. Высота в верхней точке 1020 метров над уровнем моря.

Терренкур № 3

Маршрут № 3 (повышенной сложности)имеет угол подъема до 13 градусов. Путь в оба конца 11000 метров. Общий подъем маршрута по вертикали 345 метров. Путь идет от Нарзанной галереи к «Площадке роз» вместе с маршрутом № 2 проходит «Красные камни», «Серые камни», не заходя на «Храм воздуха», через лесной массив идет до горы «Красное солнышко», оттуда зигзагом направляется к «Синим камням» и заканчивается на верхней станции канатной дороги. Высота над уровнем моря 1163 метра.

Туристическая тропа

Туристическая тропа считается видом ближнего туризма. Начинается от станции № 51 терренкура № 2, проходит по склонам Джинальского хребта, доходит до горы «Малое седло» (высота 1306 метров), далее к горе «Большое седло» (высота над уровнем моря 1409 метров).

Правила пользования терренкуром

При пользовании лечебной дозированной ходьбой следует выполнять следующие правила:

1. Ходить по маршрутам терренкура в строгом соответствии с указаниями специалиста и оп указанной им схеме.
2. Прогулка должна вызвать бодрость, а появление неприятных ощущений (выраженная усталость, головная боль, боли в области сердца, сердцебиение, одышка) говорит о неадекватности нагрузки.
3. Прогулки по маршрутам терренкура летом лучше проводить в утренние и предвечерние часы, зимой - в самое теплое время дня. В дни принятия нарзанных ванн, грязевых процедур, СПА-процедур и в плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.
4. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений (по сезону), обувь – удобной без каблуков. В солнечный день голову необходимо защищать головным убором.
5. При восхождении должно быть поставлено ритмичное дыхание, соответствующее темпу ходьбы и трудности маршрута, вдох и выдох должны соответствовать определенному количеству шагов: 2-3 шага – вдох, 3-4 шага –выдох.
6. Темп ходьба определяется специалистом.